我对体能锻炼的一点心得 Oosxu AC( 看到很多朋友现在在询问体能方面的问题，
P.WEu<$ 虽然我的身体素质基础不好，但是经过这3个月的锻炼，
M XsSF|- 基本上各项体能测试项目都可以合格了。现在把我的一点心得跟
! Mp. jE 大家一起分享下，希望可以给有需要的人一点帮助。
nZe2bai 6p%;:mDB eO#Kn'5 一。引体向上（10个） e;9Z/);#s 6 ('2.^8 说到这个可能是大家最头疼的了 ，最开始我也很头疼，因为只能拉2，3个。
!L4Vz7 C 可能是因为我比较瘦（1。75M 58KG），朋友告诉我说好练，
H^{Eh 他叫我每天都拉，一组拉3，4个，每次拉5到6组，每天坚持练。(这也是大多数朋友所说的方法。)
T 9.3 可是我每次都是最多拉2组就一点力气都没了。
>E NZ['F 后来我去健身房，问教练就我的情况需要怎么练，他给我提供方法如下：
o.IJ4'}aN wlk{V 1。每天做俯卧撑5组，每组15个。（随时间个数递增） k@MAi*
2。拉引体向上 尽力而为，拉到力竭。 F}p)Q $0
对于我拉不上去，他要我用助力器练（就是有一个台子可以 托着你往上的一个健身器械） b_2b g>|;
没有器械的，还有一个方法就是两个人一起练，你拉不动的时候对方用双臂托着你，帮你助力。 ^ Q]I)U
3。健身练习的每个循环里加一个二头肌练习，专门练胳膊。
7M;7jI/C )Y.H*ca M4[( .8iE 最开始很难练，确实没力量，后来一个月后差不多可以拉5个了，再后来10个就没问题了
qzD<_ynA （因为每天都在健身，身体处于疲惫。没有专门的看可以拉多少了，所以究竟锻炼多久可以拉到10个，我也不清楚了～可能不用1个半月吧～）
.|Un q`ll Gf` `0F) }ZaZPB/_}P \\w<.\Yh u 7 s- 二。1000M }7)iLfi /G*]3=cSe 这个比较好练了，上学的时候没怎么锻炼，耐力比较差，从我开始练的时候，1000M基本跑不下来，现在可以控制在4分钟内。
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P'PUB {v CB$@/o 锻炼方法： 'Lm\ r+$F
最开始就是不要求速度，坚持跑完1000M, O7D aVlln
然后逐量加距离，当你可以跑2000M后，再训练的时候适当的加速，但是要求是跑完1500M T $ w`=7
保证距离的前提下，加速。 05
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这样每天练，基本上不用一个月 就可以达到标准了。 mO#62e4C
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××××××呼吸可以一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼，我个人觉得用鼻子呼吸，3步一吸2步一呼比较好。长跑有个极限，过了极限就好了～ 2iX57-6Ub 三。4×10M
Ht`kmk;I) -!O v{GHr0 这个感觉没什么可说的，练爆发力吧，多练下50米的冲刺。
N$&)gI:
我觉得身体不出问题的话，基本上应该人人都可以达标。
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PvHX#wJ 四。立定跳远
WR :I2-1 a+!r5689 这个我个人感觉最困难，可能是身体原因引起的，从小我就不行，也就基本达标的水平，锻炼方法比较欠缺。也希望大家能够给我一些好的建议。
>^!)G^ B b+/z,c6w 藏弓石：练好立定跳远
TmE J!)* 首先要练好身体几个部位的肌肉
V'iT> １：大腿和小腿肌肉
&m5FYm\ ２：腹肌
$R&K-;D/8 ３：背直肌
aGz$A15# 练好这三个部分的肌肉，可以提高立定跳远的成绩．
B'}pZOa[Wb 当然，动作要领一定要掌握，这里我就不做讲解了．．．
br3r!Vuz/- 希望你能成功．
oVAY}q|wU ;${_eab ] －－－－当年明月
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Bs 天空SKY的经验：
B;Dl2k^L 我跳远主要是看见水泥地就不敢跳，怕摔了，感觉有心理障碍，但换成沙坑跳就不怕摔了，即使摔了也不疼，你要是和我有一样感觉，你就先去沙坑跳，等觉得练习差不多了，再去水泥地跳，估计就能跳很远了，不知道我这办法对你有帮助不？还有，如果你跳远是2米合格，你跳的时候就眼睛看着2米以外的地方，给自己个心理暗示，要是你看1米9的地方，肯定是跳不出2米的，我感觉这办法也挺管用的，没了
s2kom) cOoF +hz0O L "[>tY x%J.$o[<_ 总的来说，体能的锻炼贵再坚持，还要需要一个良好的作息，规律的生活。
^ 3O `8o 以及营养的补充。饮食要注意。
w Qw&.)T s pG3"Eodi XCyAt;neon 2qDyb]9 祝愿大家早日实现心中理想！加油！！
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