我对体能锻炼的一点心得 6.Bh3p 看到很多朋友现在在询问体能方面的问题，
M}!A]@ 虽然我的身体素质基础不好，但是经过这3个月的锻炼，
m.V,I}J.q 基本上各项体能测试项目都可以合格了。现在把我的一点心得跟
ypA: P 大家一起分享下，希望可以给有需要的人一点帮助。
p`GWhI? 8^w/HCC8O p^8 JLC 一。引体向上（10个） +t>XxYScx O3ZM:,. 说到这个可能是大家最头疼的了 ，最开始我也很头疼，因为只能拉2，3个。
1D$:: {h 可能是因为我比较瘦（1。75M 58KG），朋友告诉我说好练，
ZT9IMihV 他叫我每天都拉，一组拉3，4个，每次拉5到6组，每天坚持练。(这也是大多数朋友所说的方法。)
Wy(p LBmb 可是我每次都是最多拉2组就一点力气都没了。
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S 后来我去健身房，问教练就我的情况需要怎么练，他给我提供方法如下：
<9\,Q R) QUPf *3Oy 1。每天做俯卧撑5组，每组15个。（随时间个数递增） C*O
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2。拉引体向上 尽力而为，拉到力竭。 .b _? -Fv
对于我拉不上去，他要我用助力器练（就是有一个台子可以 托着你往上的一个健身器械） ~@YQ,\Y
没有器械的，还有一个方法就是两个人一起练，你拉不动的时候对方用双臂托着你，帮你助力。 b8HE."*t
3。健身练习的每个循环里加一个二头肌练习，专门练胳膊。
%uEtQh[ L *{Q jH SK JW%(|3 最开始很难练，确实没力量，后来一个月后差不多可以拉5个了，再后来10个就没问题了
Bhx< g&| j （因为每天都在健身，身体处于疲惫。没有专门的看可以拉多少了，所以究竟锻炼多久可以拉到10个，我也不清楚了～可能不用1个半月吧～）
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y 二。1000M 6s5b$x I <xy?{s 这个比较好练了，上学的时候没怎么锻炼，耐力比较差，从我开始练的时候，1000M基本跑不下来，现在可以控制在4分钟内。
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:l 锻炼方法： &_YtY47
最开始就是不要求速度，坚持跑完1000M, \KN dZC?V2
然后逐量加距离，当你可以跑2000M后，再训练的时候适当的加速，但是要求是跑完1500M rV~ T >x
保证距离的前提下，加速。 ~xE=mg4le
这样每天练，基本上不用一个月 就可以达到标准了。 }
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××××××呼吸可以一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼，我个人觉得用鼻子呼吸，3步一吸2步一呼比较好。长跑有个极限，过了极限就好了～ i[8NO$tN1) 三。4×10M
&8wa ih(| ret0z | 这个感觉没什么可说的，练爆发力吧，多练下50米的冲刺。
L=, Y1nO:p 我觉得身体不出问题的话，基本上应该人人都可以达标。
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rWqkdi1 四。立定跳远
srsK:%` u2\+?`Ox 这个我个人感觉最困难，可能是身体原因引起的，从小我就不行，也就基本达标的水平，锻炼方法比较欠缺。也希望大家能够给我一些好的建议。
hc6.#~i 6{ C Fe|XN 藏弓石：练好立定跳远
&7fY_~ )B 首先要练好身体几个部位的肌肉
:cEd [Jm9 １：大腿和小腿肌肉
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.9}G\ ２：腹肌
;FcExg|k ３：背直肌
70duk:Ri0 练好这三个部分的肌肉，可以提高立定跳远的成绩．
>H)^6sJ;%b 当然，动作要领一定要掌握，这里我就不做讲解了．．．
@T5YsX]qb7 希望你能成功．
L>0!B8X2 =?wMESU －－－－当年明月
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\`BPN o*-h%Z. tSI& "- 天空SKY的经验：
7Nd*,DV_ 我跳远主要是看见水泥地就不敢跳，怕摔了，感觉有心理障碍，但换成沙坑跳就不怕摔了，即使摔了也不疼，你要是和我有一样感觉，你就先去沙坑跳，等觉得练习差不多了，再去水泥地跳，估计就能跳很远了，不知道我这办法对你有帮助不？还有，如果你跳远是2米合格，你跳的时候就眼睛看着2米以外的地方，给自己个心理暗示，要是你看1米9的地方，肯定是跳不出2米的，我感觉这办法也挺管用的，没了
n}= rj7 #"hJpyW 4V ^GE^Q\&D& Q@7l"8#[t 总的来说，体能的锻炼贵再坚持，还要需要一个良好的作息，规律的生活。
;gEp!R8 以及营养的补充。饮食要注意。
%)BwE 7U&5^s
)J aB=vu=hF o<Xc,mP 祝愿大家早日实现心中理想！加油！！
[ 此贴被藏弓石.在07-8-21 22:15重新编辑 ]
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