我对体能锻炼的一点心得 g@IV|C( *0 看到很多朋友现在在询问体能方面的问题，
VMry$ 虽然我的身体素质基础不好，但是经过这3个月的锻炼，
v'R{lXE 基本上各项体能测试项目都可以合格了。现在把我的一点心得跟
H . F-mm 大家一起分享下，希望可以给有需要的人一点帮助。
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b; 一。引体向上（10个） *&WkorByW )gOV
nA/M 说到这个可能是大家最头疼的了 ，最开始我也很头疼，因为只能拉2，3个。
~d0:>8zQR 可能是因为我比较瘦（1。75M 58KG），朋友告诉我说好练，
@ |bN[X L 他叫我每天都拉，一组拉3，4个，每次拉5到6组，每天坚持练。(这也是大多数朋友所说的方法。)
"I[a ]T}/ 可是我每次都是最多拉2组就一点力气都没了。
@DiXe[kI 后来我去健身房，问教练就我的情况需要怎么练，他给我提供方法如下：
t)#8r,9c L1'PQV 1。每天做俯卧撑5组，每组15个。（随时间个数递增） Ban@$uf
2。拉引体向上 尽力而为，拉到力竭。 ?vmu,y
对于我拉不上去，他要我用助力器练（就是有一个台子可以 托着你往上的一个健身器械） UQ0S f u
没有器械的，还有一个方法就是两个人一起练，你拉不动的时候对方用双臂托着你，帮你助力。 zD#$]?@ b
3。健身练习的每个循环里加一个二头肌练习，专门练胳膊。
C%2BDj wM$N#K@ mf~Joluc J 最开始很难练，确实没力量，后来一个月后差不多可以拉5个了，再后来10个就没问题了
vbt0 G-%Z （因为每天都在健身，身体处于疲惫。没有专门的看可以拉多少了，所以究竟锻炼多久可以拉到10个，我也不清楚了～可能不用1个半月吧～）
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.wO<l= pUc N-WA 4>x$I9^Y! 二。1000M OD@k9I[ 2 m"2>gX 这个比较好练了，上学的时候没怎么锻炼，耐力比较差，从我开始练的时候，1000M基本跑不下来，现在可以控制在4分钟内。
[b2KBww\ ]%%I=r 锻炼方法： <{ER#}b:O
最开始就是不要求速度，坚持跑完1000M, 6TR` O
然后逐量加距离，当你可以跑2000M后，再训练的时候适当的加速，但是要求是跑完1500M : d AC:h
保证距离的前提下，加速。 O{vVW 9Q
这样每天练，基本上不用一个月 就可以达到标准了。 YkN0,6
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××××××呼吸可以一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼，我个人觉得用鼻子呼吸，3步一吸2步一呼比较好。长跑有个极限，过了极限就好了～ ?l> <?i 三。4×10M
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GhJ<L3 这个感觉没什么可说的，练爆发力吧，多练下50米的冲刺。
,`pUz[wl 我觉得身体不出问题的话，基本上应该人人都可以达标。
~=P#7l\o1 N9dx^+\ 四。立定跳远
5c Uz^ > (DIM t-wz 这个我个人感觉最困难，可能是身体原因引起的，从小我就不行，也就基本达标的水平，锻炼方法比较欠缺。也希望大家能够给我一些好的建议。
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:K 藏弓石：练好立定跳远
1zc aI^e# 首先要练好身体几个部位的肌肉
Y 9}ga 4 １：大腿和小腿肌肉
9#>t% IF~ ２：腹肌
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i3:r ３：背直肌
[mcER4]} 练好这三个部分的肌肉，可以提高立定跳远的成绩．
@oNYMQ@)d 当然，动作要领一定要掌握，这里我就不做讲解了．．．
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Z NV 希望你能成功．
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2>\ F"^/R －－－－当年明月
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_Zt:tzO 4 [lym,8C 天空SKY的经验：
{9XN\v=$"* 我跳远主要是看见水泥地就不敢跳，怕摔了，感觉有心理障碍，但换成沙坑跳就不怕摔了，即使摔了也不疼，你要是和我有一样感觉，你就先去沙坑跳，等觉得练习差不多了，再去水泥地跳，估计就能跳很远了，不知道我这办法对你有帮助不？还有，如果你跳远是2米合格，你跳的时候就眼睛看着2米以外的地方，给自己个心理暗示，要是你看1米9的地方，肯定是跳不出2米的，我感觉这办法也挺管用的，没了
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Wx` $hvdq Z]SUr`Z 3Viz0I<% 总的来说，体能的锻炼贵再坚持，还要需要一个良好的作息，规律的生活。
5v[2R.eT- 以及营养的补充。饮食要注意。
ts /Ha*h XY, !vLjL Ew )1O9f 3rj7]: Vr 祝愿大家早日实现心中理想！加油！！
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