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引用第22楼csd0000于07-7-19 14:09发表的 : KHc/x8^9
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你应该是遇到二次呼吸的问题了，500M开始的时候保持频率，降低步长，调整呼吸为两步一呼，两步一吸。我不知道你的目标成绩，一般来说，满分的人，每100M只需要60步左右，频率3步一秒，遇到二次呼吸的时候调整为70-75步每100M，频率3秒一次。在遇到二次呼吸的时候，适合用类似于竞走的方法来跑，就是尽量减少起伏，较少腾空时间，可以适当的低头含胸（这样感觉比较舒服）。在训练中遇到二次呼吸，应该连续坚持跑下去，速度不能降得太多，跑到你用平常的方式跑都感觉轻松后再适当延长跑步目标距离200-400M左右（总量一般会超过1000m)，训练3次以上的话，基本可以缩短二次呼吸反映时间，延长二次呼吸发生的距离，最后把这个距离控制在1000M以后。 23u1nU[0
另外，适当的腹部锻炼对于减少二次呼吸现象有明显作用，建议做半仰卧起坐（全仰卧起坐也可以，不过少锻炼的人做了会有三天腹肌酸痛，跑步都成问题）
\$~ oH3m& 感谢您帮我找出问题所在，这段时间以来， 我每天都坚持跑，昨天自测了一下 第一圈1.31
[WO%rO^p 第2圈要近两分钟 也就是说只剩下40秒左右的时间冲最后的200米，对我来说，很不保险
)o'U0rAx|a 和朋友一起跑的时候，他们都说我脚抬得不够高，这样很吃力
4-}A'fTU8 但是我按照他们的方法去做，发觉自己很不适应 才跑大半圈的样子就很难受了
Vf,~MG 我觉得你说的像竞走的方法很适合我 因为我在放松的时候经常这样慢跑 感觉很省力 可以坚持跑个7~8圈的样子 不过比赛的时候还是只能拿来作为调整吧
hOrk^iYN= 从小到大，我一直都比较怕长跑，可能是意志力不强 坚持不了
`S/1U87 短跑和3级跳远还行 拿过大学运动会的名次
