楼主总结得很好阿~~~ u7J:ipyiq2  
下午去跑的时候改变一下 '$yy  
我每次都是跑第2圈600~700米这样就觉得胸腔很难受 既是有力气也使不出来 头脑晕沉沉的 gmTBp}3  
应该如何克服？

看的我都呼吸困难了 wk'(g_DP  
真的不愿意再跑800M了 ?gU-a  
每次下来都和死了一样

Quote:

引用第20楼定海神针于07-7-19 13:25发表的  : Zia6m[^Q  
楼主总结得很好阿~~~ +K=RMqM-8  
下午去跑的时候改变一下 h_Er$ZT64  
我每次都是跑第2圈600~700米这样就觉得胸腔很难受 既是有力气也使不出来 头脑晕沉沉的 g*9&3ov  
应该如何克服？

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        你应该是遇到二次呼吸的问题了，500M开始的时候保持频率，降低步长，调整呼吸为两步一呼，两步一吸。我不知道你的目标成绩，一般来说，满分的人，每100M只需要60步左右，频率3步一秒，遇到二次呼吸的时候调整为70-75步每100M，频率3秒一次。在遇到二次呼吸的时候，适合用类似于竞走的方法来跑，就是尽量减少起伏，较少腾空时间，可以适当的低头含胸（这样感觉比较舒服）。在训练中遇到二次呼吸，应该连续坚持跑下去，速度不能降得太多，跑到你用平常的方式跑都感觉轻松后再适当延长跑步目标距离200-400M左右（总量一般会超过1000m)，训练3次以上的话，基本可以缩短二次呼吸反映时间，延长二次呼吸发生的距离，最后把这个距离控制在1000M以后。 nu|?F\o!  
    另外，适当的腹部锻炼对于减少二次呼吸现象有明显作用，建议做半仰卧起坐（全仰卧起坐也可以，不过少锻炼的人做了会有三天腹肌酸痛，跑步都成问题）

Quote:

引用第22楼csd0000于07-7-19 14:09发表的  : lo>:S1  

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        你应该是遇到二次呼吸的问题了，500M开始的时候保持频率，降低步长，调整呼吸为两步一呼，两步一吸。我不知道你的目标成绩，一般来说，满分的人，每100M只需要60步左右，频率3步一秒，遇到二次呼吸的时候调整为70-75步每100M，频率3秒一次。在遇到二次呼吸的时候，适合用类似于竞走的方法来跑，就是尽量减少起伏，较少腾空时间，可以适当的低头含胸（这样感觉比较舒服）。在训练中遇到二次呼吸，应该连续坚持跑下去，速度不能降得太多，跑到你用平常的方式跑都感觉轻松后再适当延长跑步目标距离200-400M左右（总量一般会超过1000m)，训练3次以上的话，基本可以缩短二次呼吸反映时间，延长二次呼吸发生的距离，最后把这个距离控制在1000M以后。 <DdzDbgax  
    另外，适当的腹部锻炼对于减少二次呼吸现象有明显作用，建议做半仰卧起坐（全仰卧起坐也可以，不过少锻炼的人做了会有三天腹肌酸痛，跑步都成问题）

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感谢您帮我找出问题所在，这段时间以来， 我每天都坚持跑，昨天自测了一下 第一圈1.31 VqB9^qJ]!  
第2圈要近两分钟 也就是说只剩下40秒左右的时间冲最后的200米，对我来说，很不保险 rmnnV[@o  
和朋友一起跑的时候，他们都说我脚抬得不够高，这样很吃力 U09@pne8  
但是我按照他们的方法去做，发觉自己很不适应 才跑大半圈的样子就很难受了 ~HgN'
#Y?  
我觉得你说的像竞走的方法很适合我 因为我在放松的时候经常这样慢跑 感觉很省力 可以坚持跑个7~8圈的样子  不过比赛的时候还是只能拿来作为调整吧 *;(GL  
从小到大，我一直都比较怕长跑，可能是意志力不强 坚持不了 0h2M
mI#  
短跑和3级跳远还行 拿过大学运动会的名次

还有 想请教一下楼主 您平时比赛前的什么时间段服用ATP ?x =Sm|Ej  
效果怎么样？

顶上去~~

有点小难度！！！

正需要呢,太感谢楼主拉!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Quote:

引用第24楼定海神针于07-7-19 16:25发表的  : DP_bB(  
还有 想请教一下楼主 您平时比赛前的什么时间段服用ATP \ o&i63u  
效果怎么样？

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        其实提高步长不一定需要抬腿很高，只不过在塑胶跑道上，后登之后地面给你的反作用力比较大，所以要适当主动抬腿来配合。这个技术在400M后可以节省很多时间。 9?W38EF  
    短跑好的人一般爆发力比较强，频率快，可以适当考虑发展频率，把频率调整到3.5步一秒左右，这样做步长只需要调整到1.5M就基本可以了，步长缩短，可以减少起伏，这样可能对你二次呼吸也有帮助。 w65 $ R  
    另外，你的第一圈就需要用91秒，是你连续跑的情况，建议你练习的时候分开来，用长跑的方式（呼吸、节奏和短跑有很大区别）跑个400M（最后不冲刺），看看能不能在80秒内跑完（一般短跑好的人成绩是75秒以内）。 _?2xIo  
    接着用400（全力，80秒内）+200M左右的距离调整呼吸+400M（尽力），然后逐步减少中间200M的距离为150M，100M,50M，前面400M逐步增加为450M  500M  550M  600M ~dwl7Qc  
   

我不吃ATP，多吃含淀粉的食物，跑步前后吃巧克力，训练的时候也是，然后是功能饮料。ATP根据说明来吃就可以了.我朋友吃过，说效果还是比较明显的，不过他是用在引体向上方面