首先,祝贺大家通过笔试考试与面试,接下来的体能测试也是必不可少的步骤,也需要大家全力以赴的搞定它.关于锻炼的方面我就不做过多介绍了,因为这需要大家在平常生活中持之以恒的刻苦锻炼.我这里为大家介绍的方法是临时抱佛脚型的方法. {W-5:~?"  
1,无氧呼吸运动,如4X10折返跑,引体向上请在吃饱喝足的情况下每天三次补充三磷酸腺苷二钠与提内的酶作用会迅速形成三磷酸腺苷(ATP),是无氧呼吸提供能量的主要方式. -<xyC8$^$  
2,有氧呼吸运动,如1000米,800米.在平常训练的时候强调速度耐力,增强心肺功能.如果你从来没有快速的跑过这么远的路建议你在吃饱的情况下,[不要喝太多的水[:其次考试前30分钟服用葡萄糖3~5瓶即200ML左右:长跑一般会在第1圈后形成3个梯队起跑注意根据自己的水平抢占适合最佳位置,例如你水平一般请抢占第2梯队的第2号位置,1号位置就相当于一个开拓者眼前的一切都是陌生的充满了恐惧感必然影响动作的协调,我建议两个体能好的考生可以互相充当1号位置的角色.这里提请大家在长跑中能够互相配合共同提高成绩:其次距离终点200~150米距离要全速冲刺,根据自己的体力而定.在次,匀速跑是最节约体力的跑法.能不变速尽量保持匀速.心中有一个目标找一个参照物认定自己一定要跟住他跟他保持相对匀速.一般过了600米没个人的心口都会象火烧一样.这一个时期是无恙呼吸向有氧呼吸转化的时期是最痛苦的时期只要可以熬过,后面的400米将会比较顺利. R_7 6W&  
3,立定跳远是动力性曲张运动和无氧呼吸运动,运动的性质是最大限度的摆脱地球引力的作用一种运动,这就要求必须尽可能的越高越远月好.我认为最佳的登地角度应该是小于45度角大与35度角最佳.基本姿势,两眼目视前方切记不可看地影响身体展开.最好采用挺身式的姿势充分发挥腰部的力量.依靠手臂摆动的力量将这些基本因素达到协调一致就可以发挥自己的最佳岁平.如果你也从来没有练过建议穿双增高鞋,但是鞋子不能太重,因为人的体重跟克服地球引力所做的功成正比. it~Z|$  
  祝各位进入面试的考生都有个好的成绩! 3u*82s\8T  
没有进入的考生不要灰心,下次在来.

    都还没有考虑体能考试啊,这么好的经验没有人顶啊,自己顶下!

好吧，我替lz顶

好贴，顶上

三磷酸腺苷二钠在哪里买哇？

一般药店都能买到的,只要治疗肌肉萎缩的药物,暂时未发现有副作用非常安全,分为口服和针剂2种!根据实际情况选择吧

不错！ 8im@4A+n`  
8v92N g7  
很好的方法！

谢谢楼主

仰卧起坐。。。 c6AWn> H
 
rR{,)fX;  
介绍下经验 5\4g>5PD  
nKh&-E  
我平时连10个都做不到~~~    

我过啦，体能 #Z!b G?="  
引体10下很轻松，跳远和4×10都没有问题 peVq+(=.  
1000米，平时就是撒开腿了跑，ok

唉~~~体能测试太简单了吧,应该把1000M定为3'30"合格

谢谢了 支持!!

谢谢楼主 早看到的话偶的体能测试会高分点。。

好东西 B7*}c]^6
/  
不顶怎么可以 j8,n7!G  
顶了

呵呵  1000M    4*10  跳远都没问题 I0= NaZ7  
就怕引体 /i|z.nNO  
拼了老命也只能拉3个 但是总感觉有力量没使完.. !mfJpJ  
上网查了下 有的说 练仰卧起做 有的说练俯卧撑 有的说就吊着 "kW!{n  
到底是哪种方法好点 请大虾指教..

感谢专业的指导

楼主，介绍一下仰卧起坐的练习啊，谢谢了

谢谢楼主

哥们儿！复杂了，这考警察有多少是我们学体育出身的，简单的告诉他们一些基本常识就可以了，我们是不用担心体能的，我身边很多同志来问我，我就告诉他们早上的晨跑和下午4：30以后的耐力跑是最能提高你的耐力和速度的，立定跳就看你在学校时候公体课认不认真咯！引体向上就多做负重的手臂肌群的练习，应该能过；4×10往返跑就我个人是排球专业的经验而言，就是在距离取木点差2米的时候把身体重心尽量降低，以缩短你的用时！

太棒了额