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martenqq
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 引体向上怎么练？

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  我170+N  140多斤  引体向上只能做两个，怎么练？我一星期可以去会所4天健身，游泳，有帮助吗？
顶端 Posted: 08-5-3 11:42 | [楼 主]
嘿蛋炒饭
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一天花一个小时以上的时间去练习引体向上，关键在态度。
顶端 Posted: 08-5-3 11:45 | 1 楼
newtype11
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先练上杠的技巧,熟练掌握用腹肌发力的摇摆惯性上去 Y|8:;u'  
其次可以多做俯卧撑这样的力量练习，一口气能做40多的话一般拉10个左右是不难的，我高3时一次能连续做70个，当时基本能拉18个左右
顶端 Posted: 08-5-3 13:50 | 2 楼
黄瓜瘦
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不好说啊 我俯卧撑就能做四十个 引体向上也就能做三个 它一个是推力一个是拉力 诊段炼的地方不一样呢 知吗我是这样
顶端 Posted: 08-5-3 14:11 | 3 楼
newtype11
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个体差异吧……发力的肌肉群基本是一样的，你是硬拉的还是用技巧摇上去的？建议用技巧的，轻松很的多，最好再辅助的练练腹部力量 DXa=|T  
游泳拉体能不错
顶端 Posted: 08-5-3 14:17 | 4 楼
sasa0322
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反手的话要加强二投机的锻炼,正手要练习臂力和二投机,腹部也要练~`
顶端 Posted: 08-5-3 15:32 | 5 楼
longan7
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练二头肌 我页在练 难啊
顶端 Posted: 08-5-3 16:32 | 6 楼
longan7
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不过只要西项过三项就OK了
顶端 Posted: 08-5-3 16:33 | 7 楼
longan7
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所以说只要你其他行的话 就OK了
顶端 Posted: 08-5-3 16:33 | 8 楼
longan7
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然后引体向上就不要练了
顶端 Posted: 08-5-3 16:34 | 9 楼
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