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martenqq

级别: 办事员

引体向上怎么练？

我170+N 140多斤引体向上只能做两个，怎么练？我一星期可以去会所4天健身，游泳，有帮助吗？

顶端 Posted: 08-5-3 11:42 | [楼主]

嘿蛋炒饭

级别: 主任科员

一天花一个小时以上的时间去练习引体向上，关键在态度。

顶端 Posted: 08-5-3 11:45 | 1 楼

newtype11

级别: 办事员

先练上杠的技巧,熟练掌握用腹肌发力的摇摆惯性上去
其次可以多做俯卧撑这样的力量练习，一口气能做40多的话一般拉10个左右是不难的，我高3时一次能连续做70个，当时基本能拉18个左右

顶端 Posted: 08-5-3 13:50 | 2 楼

黄瓜瘦

级别: 办事员

不好说啊我俯卧撑就能做四十个引体向上也就能做三个它一个是推力一个是拉力诊段炼的地方不一样呢知吗我是这样

顶端 Posted: 08-5-3 14:11 | 3 楼

newtype11

级别: 办事员

个体差异吧……发力的肌肉群基本是一样的，你是硬拉的还是用技巧摇上去的？建议用技巧的，轻松很的多，最好再辅助的练练腹部力量
游泳拉体能不错

顶端 Posted: 08-5-3 14:17 | 4 楼

sasa0322

级别: 副处长

反手的话要加强二投机的锻炼,正手要练习臂力和二投机,腹部也要练~`

顶端 Posted: 08-5-3 15:32 | 5 楼

longan7

级别: 办事员

练二头肌我页在练难啊

顶端 Posted: 08-5-3 16:32 | 6 楼

longan7

级别: 办事员

不过只要西项过三项就OK了

顶端 Posted: 08-5-3 16:33 | 7 楼

longan7

级别: 办事员

所以说只要你其他行的话就OK了

顶端 Posted: 08-5-3 16:33 | 8 楼

longan7

级别: 办事员

然后引体向上就不要练了

顶端 Posted: 08-5-3 16:34 | 9 楼

longan7

级别: 办事员

罗马不是一天建成的
二头肌不是一天可以练大的

顶端 Posted: 08-5-3 16:35 | 10 楼

late34

级别: 司长

可以做俯卧撑不？

顶端 Posted: 08-5-3 19:51 | 11 楼

bxw0414

级别: 办事员

举哑铃吧,我觉得这样,效果可能好些

顶端 Posted: 08-5-3 19:59 | 12 楼

boyhfq

级别: 科员

一个退伍老兵告诉你：只要你能在杠上荡起来，做15个引体向上问题都不大！关键是要掌握要领，出笨力使劲拉肯定是不行的，要用身体的惯性。。。。。具体的自己去琢磨吧。。。。

顶端 Posted: 08-5-3 20:24 | 13 楼

帅哥翔

级别: 主任科员

我能做18 20个其实我力量小但是这要的是技巧

顶端 Posted: 08-5-8 19:42 | 14 楼

帅哥翔

级别: 主任科员

我在我区队力是算小的但是腰力好用这个绝对好

顶端 Posted: 08-5-8 19:43 | 15 楼

061207

级别: 办事员

掌握方法很重要!摇摆惯性上去就是个好方法!
我的臂力还可以,但只能做十几个!
我同学懂的方法就可以做二十多个!

顶端 Posted: 08-5-10 18:18 | 16 楼

talant

级别: 办事员

主要发力肌群是背阔肌,二头肌,三角肌(硬拉).关键是练背部.你可以去健身房叫教练知道你练习背阔肌的练习这个是关键.我在健身房练1个月可以硬拉18个.我体重可是170斤,身高180.以楼主的身体条件正确练习肯定可以的.但是要注意肌肉练习刚开始2个礼拜不要追求大重量.还有每天都要坚持上单杠.

顶端 Posted: 08-5-16 20:17 | 17 楼

kenyao

级别: 办事员

同我的情况差不多。
我17N，体重72KG，，
平时最多能做4个
但考试时做了10个，
我用了反手做，而且做时没有把手全申直，去到2/3就向上拉。

顶端 Posted: 08-5-16 23:01 | 18 楼

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