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martenqq

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小中大

引体向上怎么练？

我170+N 140多斤引体向上只能做两个，怎么练？我一星期可以去会所4天健身，游泳，有帮助吗？

Posted: 08-5-3 11:42 | [楼主]

嘿蛋炒饭

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小中大

一天花一个小时以上的时间去练习引体向上，关键在态度。

Posted: 08-5-3 11:45 | 1 楼

newtype11

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小中大

先练上杠的技巧,熟练掌握用腹肌发力的摇摆惯性上去
其次可以多做俯卧撑这样的力量练习，一口气能做40多的话一般拉10个左右是不难的，我高3时一次能连续做70个，当时基本能拉18个左右

Posted: 08-5-3 13:50 | 2 楼

黄瓜瘦

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小中大

不好说啊我俯卧撑就能做四十个引体向上也就能做三个它一个是推力一个是拉力诊段炼的地方不一样呢知吗我是这样

Posted: 08-5-3 14:11 | 3 楼

newtype11

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小中大

个体差异吧……发力的肌肉群基本是一样的，你是硬拉的还是用技巧摇上去的？建议用技巧的，轻松很的多，最好再辅助的练练腹部力量
游泳拉体能不错

Posted: 08-5-3 14:17 | 4 楼

sasa0322

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小中大

反手的话要加强二投机的锻炼,正手要练习臂力和二投机,腹部也要练~`

Posted: 08-5-3 15:32 | 5 楼

longan7

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小中大

练二头肌我页在练难啊

Posted: 08-5-3 16:32 | 6 楼

longan7

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小中大

不过只要西项过三项就OK了

Posted: 08-5-3 16:33 | 7 楼

longan7

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小中大

所以说只要你其他行的话就OK了

Posted: 08-5-3 16:33 | 8 楼

longan7

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小中大

然后引体向上就不要练了

Tips:使用手机WAP访问论坛的方法

Posted: 08-5-3 16:34 | 9 楼

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