引体向上怎么练？ QZZN论坛 - 公务员考试论坛

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longan7

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小中大

罗马不是一天建成的
二头肌不是一天可以练大的

Posted: 08-5-3 16:35 | 10 楼

late34

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小中大

可以做俯卧撑不？

Posted: 08-5-3 19:51 | 11 楼

bxw0414

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小中大

举哑铃吧,我觉得这样,效果可能好些

Posted: 08-5-3 19:59 | 12 楼

boyhfq

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小中大

一个退伍老兵告诉你：只要你能在杠上荡起来，做15个引体向上问题都不大！关键是要掌握要领，出笨力使劲拉肯定是不行的，要用身体的惯性。。。。。具体的自己去琢磨吧。。。。

Posted: 08-5-3 20:24 | 13 楼

帅哥翔

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小中大

我能做18 20个其实我力量小但是这要的是技巧

Posted: 08-5-8 19:42 | 14 楼

帅哥翔

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小中大

我在我区队力是算小的但是腰力好用这个绝对好

Posted: 08-5-8 19:43 | 15 楼

061207

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小中大

掌握方法很重要!摇摆惯性上去就是个好方法!
我的臂力还可以,但只能做十几个!
我同学懂的方法就可以做二十多个!

Posted: 08-5-10 18:18 | 16 楼

talant

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小中大

主要发力肌群是背阔肌,二头肌,三角肌(硬拉).关键是练背部.你可以去健身房叫教练知道你练习背阔肌的练习这个是关键.我在健身房练1个月可以硬拉18个.我体重可是170斤,身高180.以楼主的身体条件正确练习肯定可以的.但是要注意肌肉练习刚开始2个礼拜不要追求大重量.还有每天都要坚持上单杠.

Posted: 08-5-16 20:17 | 17 楼

kenyao

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小中大

同我的情况差不多。
我17N，体重72KG，，
平时最多能做4个
但考试时做了10个，
我用了反手做，而且做时没有把手全申直，去到2/3就向上拉。

Posted: 08-5-16 23:01 | 18 楼

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