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martenqq

级别: 办事员

引体向上怎么练？

我170+N 140多斤引体向上只能做两个，怎么练？我一星期可以去会所4天健身，游泳，有帮助吗？

顶端 Posted: 08-5-3 11:42 | [楼主]

newtype11

级别: 办事员

先练上杠的技巧,熟练掌握用腹肌发力的摇摆惯性上去
其次可以多做俯卧撑这样的力量练习，一口气能做40多的话一般拉10个左右是不难的，我高3时一次能连续做70个，当时基本能拉18个左右

顶端 Posted: 08-5-3 13:50 | 1 楼

newtype11

级别: 办事员

个体差异吧……发力的肌肉群基本是一样的，你是硬拉的还是用技巧摇上去的？建议用技巧的，轻松很的多，最好再辅助的练练腹部力量
游泳拉体能不错

顶端 Posted: 08-5-3 14:17 | 2 楼

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