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ming_jun 08-7-25 11:52
这几天等待成绩的日子好难过！好难过！好难过！好难过！好难过！好难过！好难过！好难过！好难过！好难过！好难过！好难过！好难过！好难过！好难过！好难过！
谁来拯救我！谁来拯救我！谁来拯救我！谁来拯救我！谁来拯救我！谁来拯救我！谁来拯救我！谁来拯救我！谁来拯救我！谁来拯救我！谁来拯救我！谁来拯救我！谁来拯救我！谁来拯救我！谁来拯救我！谁来拯救我！谁来拯救我！谁来拯救我！[s:6][s:6][s:8][s:6][s:6]

灌水之王 08-7-25 11:53
把压力释放~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~掉

ming_jun 08-7-25 11:54
恳问楼上！怎么怎么怎么怎么怎么怎么怎么怎么怎么怎么怎么怎么怎么怎么释放！

liucy 08-7-25 11:55
考不上从头再来啊!有什么难过的!我们就是要屡战屡败,屡败屡战.不达目标不罢休!

瑞子 08-7-25 11:56
哎！一样啊，难熬啊！每天在家度日如年，心中忐忑不安哪！

灌水之王 08-7-25 11:58
Quote:
引用第2楼ming_jun于08-7-25 11:54发表的  :
恳问楼上！怎么怎么怎么怎么怎么怎么怎么怎么怎么怎么怎么怎么怎么怎么释放！



方法很多啊,你最少20岁了吧,应该有自己的方法了啊

简单介绍一下我用过的方法
1打游戏
2打篮球
3踢足球
4去游泳
5去唱歌当然是KTV,因为那里隔音效果好,不要去街上,容易被城管抓或被打成猪篓
6去找女朋友@#$%^^>>>>>>>>>>>>>
7找人喝酒
8抽烟
9这里灌水

先介绍这些吧
6

xiaobin01 08-7-25 12:15
想开些就是了，不就是一次省考吗！
想考公务员机会还是很多的，
只要有屡败屡战的精神，
相信自己会行的！[s:7]

x020604 08-7-25 12:16
哈哈  因为什么啊 看开点  偶也是考了N次才考上的 [s:2]

灌水之王 08-7-25 12:18
还有
1 运用言语和想象放松。

通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

2 支解法。

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、 三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3 想哭就哭。

医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4 一读解千愁。

在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

5 拥抱大树。

在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

6 运动消气。

法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

7 看恐怖片。

英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影

8 嗅嗅香油。

在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。

9 吃零食。

吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。

10 穿上称心的旧衣服。

穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。

11 养宠物益身心。

一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻

灌水之王 08-7-25 12:18
一是，如果感觉到被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下；

二是，合理安排作息时间，使生活、学习、工作都能有规律地进行；

三是，正确地评价自己，永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为；

四是，面对压力要有心理准备，充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，免得临时惊慌失措，加重压力；同时多参加社交活动，闲时听听音乐或找个地方度假，让心情得到放松。

灌水之王 08-7-25 12:18
生活型态
(1)了解本身处理压力的特性
我们通常都不太知道知道自己对压力是如何地反应，所以只有了解本身处理压力的个性，以及压力的起因，能使我们在使用危险的方法之前，学会如何将压力解决掉。哲学博士罗伯特．卡．库伯（Rober K Cooper）在其著作「优势的表现」中，介绍了下列方法，能让我们在刚出现压力的征兆之前，便立刻地把情绪稳定下来：
1.不断地深呼吸
2.自信地面对。研究显示，乐观者比悲观者更能够处理压力
3.保持平衡地站立
4.肌肉放松
5.运用意志力控制思想集中在解决压力的情形和选择方法上
(2)摆脱愤怒的情绪
当我们感觉有压力时，情绪常会出现易怒的征兆，虽然愤怒本身是无害的，但我们可以用什么方式去表达或压抑呢？处理忿怒的最好方法是什么，库伯的建议是「反省对付的方法」－不需只有身体或言语上的敌意行为，便可以了解忿怒。
(3)打破因压力而无法入睡的恶性循环
当我们缺乏适当的睡眠时，常会让我们的情绪低落、易怒、容易生病，并且会感觉每天的压力来源都在纠缠着自己。如果有这种情形出现，以下有一些方法可帮助我们解决这类问题：
◎养成每天固定的睡眠习惯。这样会提醒大脑，该是休息的时间了。
◎不要喝酒或喝含咖啡因的饮料，而且不要抽烟，这些都会使我们不容易入睡
◎在睡前做些平静的事，不要看充满暴力的电影，或读有复杂情节的书，如谋杀的推理小说。
◎让房间只是用来睡觉。
◎在白天，特别是在睡觉前，确实练习放松的方法。
(4)选择适合自己的环境　
选择适合自己的生活环境，有助于增强我们抵抗压力的能力。同时也可以让我们时时刻刻感觉轻松自在。
(5)写出被压抑的情绪
每天写下自己的感觉，能够帮助我们解除因为失业、婚姻问题、对朋友或家人生气，或者忍受其它受创经验所造成的情绪压力。这个方法对无法说出问题与忧虑或者内心情绪反应的人，特别有帮助。此外，这对那些不能立刻找到听众的人，也很有帮助。
(6)不要太完美主义
当出现以下这种情形「延迟计划的开始，因为知道它们无法被完美地完成吗；对每件计划的正确性感到高度焦虑；常一直修改原先订定的计划，然后修改，直到错过了最终期限。」通常是具有完美主义的倾向。这是一种促成不同压力产生的习惯，包括拖延、防御、害怕、罪恶感和无法担当重任。
打破完美主义，需要对自己的待办事项表加以管理。不管是在家中或办公室，确定出自己有多少时间，然后分析在完成的目标中，必须具备什么样程度的品质。
(7)自我鼓励
如果经常因为发生问题，而谴责自己，甚至当它们全都是自己的错时，我们常会感到一种负面的罪恶感。而这种罪恶感往往是压力的来源。相反地，我们应该试着用正面的方式告诉自己「做得好」或「你将难缠的局面控制的得很好」，必要时可站在镜子面前练习。慢慢地，正面的说法会变得自动出现，同时也会增加我们的自尊心及适应压力的能力。
(8)回馈自己
报酬－工作基准的回报－是一种压力管理的批判性构成要素。其具有释放安多芬素（减低疼痛，并且帮助我们感觉舒服的荷尔蒙）的正面心理结果，这可让我们缓和压力。但哪些是较好的回馈种类呢？基本上，只要是任何我们喜欢或能让我们微笑的活动或情形，皆是很好的回馈。
(9)脚步放慢
试着用一种放松，较慢的方式行动，说话，并且看看是否会让压力退去。奥玛加研究机构的主任史帝方．瑞斯萧芬（Stephan Rechtschaffen）提出了这些慢下来的方法：
◎每小时的时速降低十英哩，特别留意在你并不赶时间，车子却还开的很快时，就要放慢速度。
◎在用餐之前，先在桌子前暂停一下，做感恩祷告，或者只是安静地坐着，好好地品尝食物，来取代狼吞虎咽，有意地比平常更慢地咀嚼食物。
◎在要驶进房子之前，先在车道上等待五分钟，听听音乐，然后放松，平静地驶进屋内。
◎下班后冲个澡，这样会让自己放松，而且也表示着工作环境的改变。
◎在接电话之前，让它多响几声。当铃响第一声，便快速地从房间跑去接电话，往往会引起压力。
(10)其它：如降低不确定性、渡假等
如果一个人知道预估的事件将会是如何地糟糕时，那他（她）就会比知道只是等着有不好事情发生的某人，得到较少的压力反应。进一步地说，只是缺少预测，及不确定的感觉就足以造成压力的产生。
但要如何减轻不确定性呢，其中一个方法是避免在有压力的时候任意改变。只做一个你必须要做的改变，并且服从所做选择，直到能将你的压力控制住为止。但是有一点需记住，压力是累积的，而且即使是良好的压力，也会加在你所有的压力之上。
渡个假的真正含义是从「空间」这个字引申出来的：空的时间或没有计划的时间。它是一种用来透视我们每天生活的理想时刻，并且有几天的时间把压力搁在一旁。一个完全不同的景物是相当重要的，渡假或换个新环境，通常能使自我得到休息、放松，进而能够再继续充电。

灌水之王 08-7-25 12:19
时间管理

(1)明了自己的限制，然后说不
心理治疗专家莱．威斯（Lynn Weiss），认为限制的定义是「你如何地管理时间和空间，并且和你的感觉互相连接。」这是表现自己责任能力的范围，并且向他人展示什么是自己愿意做，或可以做的。没有限制的话，则很难说出「不」字，这常会让我们在事情超过所能控制的范围时，徒增压力。
(2)订一些短期的目标，然后找出优先级
我们常会碰到事情一大堆，但时间往往不够用的情况，这常会使我们感到极大的压力，这时我们可以试者订定目标，一旦目标清楚了，找出第一顺位。才能让我们最有效地达成目标。而我们再订定事情的顺序时，可依照时间管理专家艾德温．西．布里思（Edwin C. Bliss）在「把事情完成」一书中，所提出的方法，如下：
◎重要而且紧急（对目标有高度影响，并且需要立刻被完成）
◎重要但不紧急（对目标有高度影响，但可以稍缓）
◎紧急但不重要（对目标没有或极少的影响，但可以稍缓）
◎忙碌的工作（既不紧急也不重要，但会让自己觉得己经完成某事了）－通常是自己为了要避开其它的工作，而完成的。
◎浪费时间（积极，但一事无成）
当顺序订出来后，再依此加完成。换句话说，如果我们能够记住自己的价值观，那么设定优先级会比较容易。事实上，很多压力专家建议，用自己的价值定义，来对抗压力。
(3)不要拖延
拖延有生产力的任务，不但会增加压力，而且也会引出充满压力的罪恶感
、忿怒和低自尊心等的副产品。我们常为了很多不同的理由而拖延。如害怕成功或失败，害怕一旦计划完成所造成的分离感，害怕批评，害怕权威。所以当我们已经确定出自己拖延的经验时刻，那么请改变习惯，就是当我们接到任务时，可试着将任务分成一部份一部分，然后就每一个部份分配出顺序以及期限，这样一来，可以让我们达到纾压的效果。
(4)照表生活
有一张列出自己每天希望做什么事的表格，将会帮助我们对自己的时间表变得更为实际，并且提醒自己不要忘记想做的事。借着将事情列出，能够帮助降低脑中杂乱思绪所造成的紧张程度。
(5)加强时间管理的技巧
有一位压力专家说，时间管理是有关于最有效地利用自己的时间，来达到个人的目标。因此，时间管理的恰当，有助于降低压力的侵袭。
(6)找出休息时间
试着从自己的压力中找出一些释放以及喘气的机会，将有助于调整本身的身心反应，达到释放压力的效果。
(7)让自己能够应付突发的事情
很多生活中所发生的事，是我们无法控制的，如果让压力延伸到自己内在资源的极限，那可能会缺乏所需的恢复能力，来适应意料之外的幸或不幸事件。

saintblue 08-7-25 12:19
楼上的 是 榜样！

灌水之王 08-7-25 12:19
人际资源网络的建立

在压力因应的过程中，很重要的一个观念乃是把不可控的因素转为可控。借着人我的关系的扩展，把个人不可控的事件转化为群体可控的事件，亦是压力因应的有效策略之一。在人我关系的发展中，我们可以试着去觉察周遭的人力资源，
并且可把他们分类如下：
1. 评鉴者：除了能从专业的角度鉴查问题，更能诚挚的提供评价与建议。
2. 挑战者：能勇于批判自己的创意与行为，使自己能在新的领域中成长。
3. 倾听者：能默默地听自己的问题、关心的事及故事，而不带任何批判与建议。
4. 拥护者：虽然未必完全同意自己行为与观点，但却可无条件支持自己的人。
5. 现实者：时常丢给自己一堆「为什么要这样做？」，把我拉回现实中的人。
6. 分担者：认同自己做事的方法与顺序且能分担自己的工作者。
7. 解闷者：以幽默、各种共同兴趣与我聊天，使我们能忘却烦恼的人。
8. 帮助者：在任何紧急时刻，愿意帮助我们处理工作者。
当我们觉察并建立了以上各种资源网络的关系时，我们便可以在不同的压力情境中，适时的支取，这样就可以把单打独斗的个人因应方式扩大到群体资源的因应。

灌水之王 08-7-25 12:20
练习放松
（1）肌肉放松
平躺在地板上，深深吸一口气并且停住。同时间将双脚、双手举起离开地面约30公分。紧绷全身的肌肉，且让这样紧绷的感觉停留大约5秒钟，然后放下双手与双脚，随着气缓缓吐出慢慢体会肌肉放松的感觉。
（2）冥想
几世纪以来，冥想就被人们使用来帮助身体与心灵的平静。专注在一个声音、思想或影像让其它的杂念被排除在外，以达到提升对自己感觉的控制感与和谐一致。当人们专注在一种信念及影像对上帝说话时，祷告也被视为一种冥想。
（3）认知治疗
认知治疗的核心在于认知的重新建构。认知治疗发现，我们的想法会导致焦虑与压力，可以经由想法的检验及改变来减少产生焦虑与压力的的可能性。通常一个焦虑的想法会引起其它更多产生焦虑的想法，而导致恶性循环，举个例子来说：某人可能有想法Ａ：我就要去参加舞会了，可是我却没有一件亮眼的衣服可以穿接下来可能就跟着有Ｂ想法了：人们也许会认为我是一个不洁或讨厌的人
也许想法Ｃ就跟着出现：而我就会失去我的朋友成孤独的人这样下去想法只会越来越负向，然后焦虑自然跟着升高。认知的再结构就是在一开始打破这样的循环，然后考虑其它可能性以建立正向的循环。
（4）按摩
按摩可以帮助我们伸展及放松我们紧张的肌肉。试着学习自己按摩。注意紧绷与放松肌肉的不同。并且试着让放松的感觉陪着你度过一整天。瑜珈包含了肌肉的伸展、呼吸和冥想。练习瑜珈和按摩可以是很好的压力管理方式。
（5）热
热也会帮助肌肉放松，洗个热水澡、三温暖烤箱，蒸汽浴或干热都有同样的效果。如果在借助热进行肌肉放松之后合并其它技巧如在按摩、肌肉放松训练、瑜珈或呼吸练习效果会更佳。在一天之中，可以花20～30分钟去进行完整放松训练。同时也可以一天数次随时练习一分钟左右的部份肌肉放松训练，这样效果会更好喔！

灌水之王 08-7-25 12:21
就这些么哟了

灌水之王 08-7-25 12:22
LZ你一定要幸福

楚柯 08-7-25 12:26
我的老天爷

灌水之王 08-7-25 12:26
Quote:
引用第17楼楚柯于08-7-25 12:26发表的  :
我的老天爷


做饭吧?

godson 08-7-25 12:36
天哪

灌水之王 08-7-25 12:40
怎么了.为什么大家都是:惊讶状!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

wxm123wxm 08-7-25 12:42
楼主刚才怀疑我的帖子  看来楼主没考过国考  国考好多职位没有130+根本没有面试的机会 

皮皮鲁¤ 08-7-25 12:44
每个月总有那么几天。。。。。。。。。

灌水之王 08-7-25 12:48
一个星期总有那么几回~~~~~~~~~~~~~~~~~~

一叶天目 08-7-25 12:51
找找马克思去吧，他会告你！ [s:2]

皮皮鲁¤ 08-7-25 12:56
思马克！！！！

郭平 08-7-25 17:59
俩字：去死！什么心里素质？

注册成功1 08-7-25 18:03
Quote:
引用第7楼x020604于08-7-25 12:16发表的  :
哈哈  因为什么啊 看开点  偶也是考了N次才考上的

N=几

文学气质 08-7-25 18:09
等待是痛苦的
结果是兴奋的

pengyu08 08-7-25 18:33
恩，同感。连工作都没有，真不知道下一步该怎么办？？

快愁死了

pengyu08 08-7-25 18:34
大家都聊聊吧，好心烦呀，真不知道该怎么过了

灌水之王 08-7-25 18:37
Quote:
引用第30楼pengyu08于08-7-25 18:34发表的  :
大家都聊聊吧，好心烦呀，真不知道该怎么过了


去游泳,顺便还能洗澡

pengyu08 08-7-25 18:38
呵，楼上的好开心呀，真羡慕你良好的心态

我连工作也没有，也考不上，我能干什么？？？

游泳就能开心吗

灌水之王 08-7-25 18:43
Quote:
引用第32楼pengyu08于08-7-25 18:38发表的  :
呵，楼上的好开心呀，真羡慕你良好的心态

我连工作也没有，也考不上，我能干什么？？？

游泳就能开心吗


开心是一种心态
就是你有工作
也不一定会开心

pengyu08 08-7-25 18:47
楼上的，能加我聊吗

taozitage 08-7-25 18:54
想开点，谋事在人,成事在天,何必怎么在意.
还有很多其他机会 [s:7]

gqin103 08-7-25 19:02
我也没工作,我也是再等待成绩出来.
放松点,去游泳,或是旅游
我明天就是内蒙看看,顺道去蒙牛基地看看,
如果座的等待,还不如找点事做,充实自己.

灌水之王 08-7-25 19:05
Quote:
引用第36楼gqin103于08-7-25 19:02发表的  :
我也没工作,我也是再等待成绩出来.
放松点,去游泳,或是旅游
我明天就是内蒙看看,顺道去蒙牛基地看看,
如果座的等待,还不如找点事做,充实自己.



很好,我就用去外省考公务员的借口去旅游了一圈

回来个时候给我捎头奶牛啊

一叶天目 08-7-25 19:07
喝的了吗 [s:4]

灌水之王 08-7-25 19:11
Quote:
引用第38楼一叶天目于08-7-25 19:07发表的 回 37楼(灌水之王) 的帖子 :
喝的了吗



我是准备卖的
天然无污染牛奶
50元一杯250ml
会员打9.8折
提前一个月预定

菊花123 08-7-25 19:20
呵呵,灌水之王真幽默

灌水之王 08-7-25 19:25
Quote:
引用第40楼菊花123于08-7-25 19:20发表的  :
呵呵,灌水之王真幽默



我想起了<<菊花台>>着首歌曲

汉美 08-7-25 19:25
楼主，没什么了。很少有人一次考上公务员的，心态要好啊……

gqin103 08-7-25 20:53
Quote:
引用第37楼灌水之王于08-7-25 19:05发表的  :



很好,我就用去外省考公务员的借口去旅游了一圈

.......

好的,考上请大家喝.呵呵

slysly 08-7-25 21:12
最好的办法:去坐过山车`

再败再考 08-7-25 21:21
喝点汾酒，滋味不错

灌水之王 08-7-25 21:23
Quote:
引用第45楼再败再考于08-7-25 21:21发表的  :
喝点汾酒，滋味不错



10年陈酿的不错,53度的喝着头大

平安年 08-7-25 21:25
汾酒和其它酒有什么区别？

灌水之王 08-7-25 21:35
山西汾酒是我国清香型白酒的典型代表，工艺精湛，源远流长，素以入口绵、落口甜、饮后余香、回味悠长特色而著称，在国内外消费者中享有较高的知名度、美誉度和忠诚度。历史上，汾酒曾经过了三次辉煌：汾酒有着4000年左右的悠久历史，1500年前的南北朝时期，汾酒作为宫廷御酒受到北齐武成帝的极力推崇，被载入廿四史，使汾酒一举成名；晚唐时期，大诗人杜牧一首《清明》诗吟出千古绝唱：“借问酒家何处有？牧童遥指杏花村。”这是汾酒的二次成名；1915年，汾酒在巴拿马万国博览会上荣获甲等金质大奖章，为国争光，成为中国酿酒行业的佼佼者。

汾酒地位：汾酒，五粮液，茅台是我国三大名酒。

冷面侠 08-7-25 21:36
没必要吧。
祝愿你成功，我也成功 呵呵


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