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[体测] 关于摸高,矮个的也不用怕了,练得出来的

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发表于 13-8-12 17:31 | 显示全部楼层 |阅读模式

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先声明,我是女生,体能要求摸高230 。身高154。报完名才发现自己摸不到230,最多也就蹦到225,这还是最好成绩,平时也就223这样
于是在笔试期间就很着急上火。幸运地进了面试,就开始一边准备面试一边准备体能了。
我想说,体能这东西,连女生都练得出来,你们一帮大老爷们更没问题吧,前提是,你得练。(之前看帖,男同志们对于摸高的担忧很多)
写个帖主要也是给矮个子的妹纸们长点信心。一个月的时间,稳稳的练出来了。
在自己家墙上量出230/265的高度,贴把直尺或者什么的,以便于你自己摸到的时候有感觉。每天大概30-50次练习,累了歇会儿再继续蹦。如果坚持不了那么多,也尽量保证每天能跳个十几二十次的,主要练习协调性。协调性很重要,及时你力量不够,协调性好的话也能跳很高的。我都是侧面练习的,因为家里一般没有太高的梁给你悬个木条什么的,所以就在墙上随便画线,然后身体侧面对着墙,跳起的时候在最高点用手拍直尺。
动作大概是,弓背弯腰曲腿下蹲,尽量低一些,保证你起跳时大腿能爆发力量。为什么让你弓背弯腰?是希望你起跳的瞬间不只是大小腿用力,腰部也能向上挺一下,这样带起的惯性也能帮你提高个1cm。腿部用力的顺序是大腿、小腿、脚蹬地,起跳瞬间腰向上挺。基本就哦了。
同时,要练习大腿力量,我老爸让我单腿深蹲,就是一条腿弯曲离地,用另一条腿向下蹲,屁股要向后,有种坐椅子的感觉。能蹲多深就蹲多深。
这个力量一般两三天做一次,一组每腿练习8-12个,连个3、4组也就差不多瘫了。当然组与组之间是可以休息个一两分钟的。
其他的你自己觉得可以让膝盖上方的大腿肌肉有酸疼感觉的大腿肌肉训练也是可以的。不过我觉得单腿深蹲比较有效。别的我也做过,效果没有那么明显。换句话说,你大腿肌肉越累就越有效。注意不要受伤!
要说明的是,你必须坚持住,其实半个月就有明显效果。一定要有信心和恒心。
在测试前3天,停止肌肉训练,练习几次纵跳摸高找一找感觉,练一练协调性就可以了。
考试时候,我目测高度没有我平时训练的高,我摸过线大概有3-5厘米这样呢。不过不练习也是绝对过不去的,有个姑娘跟我差不多高,摸了3次没过。虽然又给了机会吧,但毕竟当时心理状态已经不太好了。我觉得如果是我当时心情也会很懊恼的。姑娘最后终于过了。工作人员也是很希望大家都能过关的,毕竟一路走来大家都不容易。所以也不用害怕。
PS:我体测来月经。正好第二天,头天晚上睡觉疼的翻来覆去,之前就害怕会影响800成绩,结果真的没多大影响,担心很多,还发了帖子问大家怎么办,现在提出来给以后的妹纸吃个定心丸。没问题的!800米跑了3’39,真没怎么累。比平时练习的时候还轻松不少。(所以说平时一定得多练习,考前3天开始调整,不要训练。这样你训练的成绩会翻倍上涨。练习的时候总会出现成绩下降的情况,别介意,继续练。成绩下降是因为前面训练比较狠。一旦开始调整就会得到翻倍的成绩。)
啰嗦了一大堆,是因为想到自己当时求助无门很闹心。希望给以后的同胞一点点帮助。
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发表于 13-8-12 18:50 | 显示全部楼层
练练800/1000m才是正经,别跑得太难看了哈
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发表于 13-8-13 19:41 | 显示全部楼层
以后应该改成万米跑~~~800/1000那种速度太痛苦
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发表于 17-3-20 11:44 | 显示全部楼层
一米五有可能摸到吗
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