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[交流杂谈] 最有效的局部瘦手臂减肥操

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发表于 16-11-24 16:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
左右提臂
1、坐在椅上,上身稍稍前倾,双手前置成围抱姿势。
2、右臂向右侧提高至上臂跟肩膊成一直线,手肘弯曲,再回至起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次,完成后转臂再做。
斜角提摆http://www.dianlixinxi.cn/http://www.pinzh.com.cn/
1、站于椅子之后,右手按于椅背,上身前倾,左手点按椅座右前角的位置。
2、左手向后提摆至稍稍越过右肩之后的位置,手肘屈成直角而掌心向前,即完成一次练习。重复动作30次及转边再做。
后向转摆
1、站于椅子之后,双手按着椅背及将后方椅脚推离地面,以锁紧双臂肌肉。上身微微前倾,脚踭稍稍离地。
2、左手向上圈摆而置于身上,掌心向上,即完成一次练习。重复动作30次及转边再做。
单臂提举
1、采用“左右提臂”的起始动作。
2、两手维持围抱姿势,接着把右臂提至头上再放下,即完成一次练习。重复动作30次,完成后转臂再做。
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