【体能测试&纵跳摸高】过来人的体测和摸高心得，希望可以帮到你！

5548821 · 发表于 19-3-19 15:13

写楼主分享，我和你身高差不多，我去年考警察只摸了259，招⑩排⑤被刷了，现在开始锻炼，继续再战

4812093 · 发表于 19-4-22 13:26

有在练体测的吗，互相交流下，我现在260也摸不到，我微信532252099

5619408 · 发表于 19-5-28 22:32

干货满满

5203302 · 发表于 19-5-29 23:08

沾喜气，过过过！！！

5203302 · 发表于 19-6-2 10:32

许愿，一次过过过！

5620327 · 发表于 19-6-2 11:11

今天下午考，打卡

5203302 · 发表于 19-6-15 06:50

还愿，已过！

5629134 · 发表于 19-6-22 20:57

  我现在来还愿！我意外考进了森林公安，当时让我有点猝不及防，因为根本没想到自己能考进去，现在进入了体检阶段！
  当时我并没把体能测试当回事，因为我1000米没问题（虽然刚练的时候跑了五分多钟，但我知道练一段时间就能达标），4*10也很好过！当我试着纵跳摸高时，让我慌了，至少差5厘米，无论怎么跳都够不着，我开始大量查网上的资料，寻找提高纵跳摸高的办法，但网上说在短期内很难提高纵跳摸高的成绩，让我心灰意冷。但是我决心还是努力试试！
  我们这是先体能测试然后再面试，我心想不能错过笔试过的这个机会，况且我的成绩还是很好的，只要体能过了，面试不出大错也应该没问题。我索性在单位请假，报了面试班，我报的这个面试班有点贵，因为这个面试班包括体能，体能不过退款。有一天我意外搜到了这个帖子，我细细查看，不忘初心是如何提高成绩的，我几乎采用了所有的办法，由于白天上面试班，只能早上和晚上练习体能。我买了沙袋，两个腿一共绑了8公斤的沙袋，平时一直带着，我还不断的蛙跳，深蹲、跳绳，提踵、戴着沙袋跑步，每天基本九点下课，我去锻炼到十一点左右，（当时真是不知道哪来的这股毅力！）甚至在课间的时候，我去跳楼梯，蛙跳，提踵等等，可结果还是不尽人意，我们班级在教室后面放了个摸高器，总是够不着，真是挺沮丧的！但是我并没放弃，知道只要努力了如果还是够不着我就认了！我在家里的墙上画了条265的线，回到家必须够一会。有一天中午突然发出公告，定了体能和面试时间，心里激动和恐慌交杂在一起，我从床上跳下来，赶紧来到画线的下面，气定神闲使劲一跳，居然够着了！当时有点不敢相信，我试着又跳了一下，又够着了！当时别提心情有多激动了！但是后来几天又摸不着了，我反复揣摩当时够着的姿势，但都不太尽人意！直到我坐飞机到省会城市备考，在宾馆也天天跳，偶尔能摸着，心里忐忑不安！考前两天我已经不再练习了，我这是完全听了不忘初心的话，给肌肉充分的休息时间，考前一天晚上甚至睡不着觉！我是在第二天下午考试的，心想只要摸高过了，其他的都好说，当时真是很紧张，站在绳下的时候往上看，真的很高！最后心一横，就按平时的跳姿起跳，我并没有看着手摸绳（因为我不敢看），跳起来时，我能感觉到手碰到绳了，并且超了挺大一块，因为我能把手指弯曲把绳往下拉！当时心中一块石头终于落地！然后接下来的项目都比较放松，4*10跑了11S多，1000米跑了3分41秒（这也是我个人最好成绩）
  那么我总结一下，最重要的是有毅力，锻炼要坚持，把腿部的力量练起来，不忘初心说的几种方法都可以，你会慢慢感觉到小腿的肌肉开始紧绷，不再是松夸夸的，还要练脚的力量，跳的时候一定要全身协调，掌握最好的姿势！我的姿势是下蹲时双手向后摆，起跳时身子尽量往下探，然后用腰部力量和腿部力量同时向上使劲，手也要顺势往上摆，在空中时要把身子伸直，单手尽量向上够。我思考我之前够不着的原因是第一，我身高够高，175CM，下身没有力量；第二，跳姿没有掌握好。在跳之前热身很重要！
  写的比较乱，因为想到哪就写到哪了，大家见谅，写了这个也是为了还愿，我相信还有很多人存在我这个问题，只要努力就能过，即使不过也心无悔恨！如果大家还有什么需要帮忙的可以加我微信zf375155603
  我也只是有点心得，可能对于大多数人还需要自己摸索方法，希望大家体能一切顺利！

5581242 · 发表于 19-6-26 20:43

留备用，加油

5631539 · 发表于 19-6-28 23:05

许愿，一次过过过！

5488702 · 发表于 19-7-1 09:33

5596940 · 发表于 19-7-18 09:56

感谢神贴！体测成功！

5651685 · 发表于 19-8-30 11:35

楼主真是个好人，感激你。但我想问一下我是女生还有半年时间，按照你的训练标准会不会强度太大，而且我身高只有158，摸高有希望吗？

5650105 · 发表于 19-9-18 16:38

老哥近视吗，我近视除了手术还能怎么办

5652619 · 发表于 19-9-20 15:57

3天后考试，许愿，一次过

5652619 · 发表于 19-9-25 17:23

体测已过，还愿

5824448 · 发表于 20-8-9 23:28

许愿过过过！

5274047 · 发表于 20-8-10 10:53

楼主，我女，按30岁以下的标准，我身高165，体重122斤，从来不运动，怎么办，如何在20天内达到目标，谢谢

5487248 · 发表于 20-8-25 21:13

哥哥，太感谢你了，我一直到今天下午都还差三四厘米，甚至有的时候不到260，看了你的要点今天第一次摸到了265，之后也都差不多，你的方法真的太重要了

5606350 · 发表于 20-9-4 00:41

陈东林发表于 20-8-25 21:13
哥哥，太感谢你了，我一直到今天下午都还差三四厘米，甚至有的时候不到260，看了你的要点今天第一次摸到了2 ...

哎，我太蠢了，看了楼主方法好几天了都没提高，反而因为锻炼好像酸了结果倒退了本来259现在255都难得。。。

5487248 · 发表于 20-9-4 08:29

ghostknow 发表于 20-9-4 00:41
哎，我太蠢了，看了楼主方法好几天了都没提高，反而因为锻炼好像酸了结果倒退了本来259现在255都难得。。 ...

我这几天也是不稳定，明天就体测了，现在特别害怕

5688626 · 发表于 20-9-4 09:20

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5782681 · 发表于 20-9-4 10:46

路政委发表于 20-9-4 09:20
可能楼主看不到我的回复，但真心感谢楼主的不吝分享。本人身高不到170，从来不爱运动，弹跳力几乎为0.今年 ...

敢问大哥如何联系的。需要跨度这么长，半年吗

5688626 · 发表于 20-9-5 09:10

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

5836836 · 发表于 20-9-7 18:37

163只能跳255 还差10CM 难受啊

5826400 · 发表于 20-9-21 11:12

还有五天体侧，坚持。过来沾沾喜气，许个愿，希望自己体测顺利

o^_^

5796274 · 发表于 20-10-11 17:47

楼主大哥，我现在主要是1000米还跑不到4分25，这段时间每天早上跑2000米，感觉跑的更慢了，能请教一下大哥吗？而且测1000米到后面大腿膝盖那附近特别酸，还是肌肉力量不够吗？

5848426 · 发表于 21-2-16 11:32

四个月前花了2个月从261到267，中间没锻炼现在又掉到263了…………

5848426 · 发表于 21-2-16 11:32

四个月前花了2个月从261到267，中间没锻炼现在又掉到263了…………

5563489 · 发表于 21-12-22 14:59

楼主大哥有微信吗，加个联系方式，请教一下谢谢

5618155 · 发表于 21-12-29 18:40

身高178，作为体育生中的弱鸡，弹跳尤其差，不过19年有健身摸高轻松298，21年当了一年多肥宅283感觉腹肌有点扯到的感觉。亲身感觉腿和核心加一点协调性，纵跳与深蹲时的发力感觉较为相似。唔，不过弱鸡的4×10还不错，十秒出头，挽尊（虽然这个比较简单）

5424650 · 发表于 22-1-8 14:02

点个赞

6040582 · 发表于 22-3-22 10:39

必须得保藏一下

3386534 · 发表于 22-3-23 10:37

感谢分享

6037804 · 发表于 22-5-6 09:00

upup

5424650 · 发表于 22-5-6 09:33

本帖最后由考公的小强仔于 22-5-6 09:46 编辑

背景：我30岁，平时很少锻炼，净身高178cm。扬州体测时候摸高267cm

......重点讲下1km锻炼经历，刚开始情况是坚持不了全程，中途就受不了放弃，慢慢的从跑完全程用时6分多到体测当天3分50秒，这中间我做的就是慢跑。找了标准操场，慢跑练耐力，从坚持2圈3圈再到4圈5圈，跑完再来个1000米测试，最终在体测前跑进了4分30秒。在这里提醒下，一定要跑前跑后做拉伸，跟着华为运动或者KEEP做，可以多做几组。在考场上，我的建议是一直保持跑在前5名，那么时间是绝对够的，有条件的自己带个秒表，控制下自己的时间。

6174985 · 发表于 25-2-7 18:00

我原地不摆臂直接跳跟你帖子里面说的摆臂跳差不多，这个楼主清楚什么原因么

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5688626 5688626 当前离线性别保密注册时间 19-12-10 最后登录 70-1-1 头像被屏蔽	发表于 20-9-4 09:20 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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