楼主: sic520
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关于体能测试如何提高成绩,有不懂的可以问我 |
发表于 09-7-4 22:46
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回 49楼(红拂狂奔) 的帖子耐力就是靠练出来的
如果你没有很好的体能~那么从现在开始认真训练才是王道 如果你对自己的体能很有信心~ 那么我的建议就是每天可以跑跑越野 拉拉体能就OK了 | |
发表于 09-7-4 22:49
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回 54楼(sickbaby) 的帖子训练要循序渐进~
不要练太猛~ 受伤了就得不偿失了 按照自己的身体感觉来~ 感觉肌肉有反应的情况下就应该停止强度练习 可以改练技术动作~ 我建议你去中医推拿一下~ 对于肌肉的酸胀恢复效果蛮好的 | |
发表于 09-7-4 22:52
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回 56楼(孤独心) 的帖子你要是女孩我可以考虑。。。。。
呵呵 开玩笑的~ 我的QQ~ 52548573~ 加前注明qzzn网友 | |
发表于 09-7-4 22:58
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回 57楼(lx870101) 的帖子有力使不出, 最重要的原因就是动作的协调性太差~
腿部半蹬蓄力的时候~手臂是放在身后~ 小臂和大臂呈120度左右 腿部蹬出去的瞬间手臂要朝胸上方前送 | |
发表于 09-7-4 23:07
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引体要天分的~
首先上肢力量要大~ 其次~ 自身重量不能太大~ 然后就需要苦练了 两个字~ 多拉 打个比方~ 如果你的上限是5个~ 那么你训练的时候每次都要拉到5个才可以 不能拉两个休息会再拉两个~ 那样的效果很小很小 可以长时间分组练~ 每次都要竭力为止~~ 第二天的上肢反应肯定很大~ 那么就可以练别的项目 要调剂训练~ 不能把某项在一天内或者一个时期内拿来猛练 要安排好项目的搭配,这样才能更好的休息恢复和训练 | |
发表于 09-7-4 23:20
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回 29楼(浮躁男孩) 的帖子刚才回答的估计您不满意~
我仔细回答一下~ 一~ 切忌不能受伤~ 宁愿少点强度和训练量也不要受伤~ 练前的准备活动是必须的~ 准备活动怎么做可以参照我第一面的帖子~ 二~ 我更倾向与某教练的说法~ 从第一点能看出你的体能先天条件不是很好~ 有的时候并不是努力就能达到你所想要的回报的 三~ 计划是没办法给你出的~ 每个人的身体条件不一样~ 状态也不同~ 计划定的不好适得其反 四~ 训练时间可以这样安排~ 人体的体能最高峰应该是在晚上8点之后~ 你现在应该以训练技巧为主~ 这么短的时间想提高肌肉力量很难 五~这些是常识~ 可以~ 不过夏天注意中暑 训练前要准备活动~ 训练完要适当的放松~ | |
发表于 09-7-4 23:25
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回 35楼(安徽条子) 的帖子以你的体能~每天两个1000米的量就可以了~
上下午各一个或者是短时间休息后连续两个都可以 你没问题的 | |
发表于 09-7-4 23:33
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回 34楼(xp001) 的帖子引体6个可以尝试练练
比方说练完立定跳远的空暇之余你可以拉拉~ 引体的手臂的握法有些讲究~~ 如果是练背阔肌肉的形态~ 当然要握的宽于肩~ 但是要想拉的多~ 从物理学的角度来说与肩同宽才是正确的选择 但也不排除人体的个体差异~ 你可以不同的握姿试一下~ 找到适合自己的 | |
发表于 09-7-5 09:01
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发表于 09-7-5 09:19
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现在在练深蹲还有仰卧起坐、高抬腿,我都是一组30个,一天3-5组
请问,这每组是1个小时内全做完,还是分一天 几个小时做一组好 | |
发表于 09-7-5 10:47
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回 55楼(sic520) 的帖子真的么?哈哈 那我就有信心了
很遗憾 不知道为什么 我在体育场没遇到和我一样考警的 现在找老师帮我点拨一下应该还有希望吧 老师让我跟着他们体育组的学生练 恩 谢谢你哦!我会加油的! | |
发表于 09-7-5 10:52
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回 51楼(sic520) 的帖子我一直都是穿慢跑鞋练习的 我们这的体育场是煤炭渣道 如果测试时是塑胶道 穿慢跑鞋应该没多大影响吧
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发表于 09-7-5 11:09
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我现在练习跑1000米,昨晚第一次练习需要4分40秒,跳远在2.1米左右,请问如何在10天内迅速提高成绩?
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发表于 09-7-5 19:03
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楼主请问:
1、每天联系的时候是应该先练无氧的,还是有氧的? 2、练习是每天都坚持练好,还是适当的练一天间隔一天或练几天歇一天好? 如果是练几天歇一天好,那应该是几天歇一天最佳? 谢谢! | |
发表于 09-7-5 21:45
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楼主你好,
我早晨6点去跑步,空腹, 跑完后有恶心的感觉,还有点偏头疼, 请问怎么办? 能不能喝点葡萄糖再去跑? thanx。 | |
发表于 09-7-5 21:47
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回 75楼(冰冰凉cc) 的帖子大部分的考生都是穿的慢跑鞋~
如果不习惯穿跑鞋~ 慢跑鞋是很好的选择~ 最好选择防滑~ 有气垫的~ 可以稍微增加一点立定跳远的距离 | |
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