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引体向上怎么练? |
发表于 07-11-11 00:36
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LS的,肯请你件事,可不可以把你的头像换一换啊
虽然说用什么头像是你的权力,但是用这么一张图片,真的让人看了心里怪难受的 呵呵,希望采纳我的建议哦 不采纳也没关系,但不要骂我哦 | |
发表于 07-11-11 08:32
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引用第3楼vera3550于07-11-11 00:36发表的 : | |
发表于 07-11-11 09:12
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坚持练 胳膊越酸越要坚持 尽量每天都能比前一天多做一个
刚开始胳膊可能会疼 能坚持上扛尽量坚持 拉不上去就尽量多吊一会 还可以用俯卧撑做辅助~~ 坚持跑步 跑完步不要休息太久 直接做几组压腿 然后可以跑几组往返跑,稍做休息,蛙跳~~ 各个项目的练习中 尽量不要休息太长时间 总之就不要叫肌肉冷却下来。 每天早上抽一个小时系统的练习下,保证到了考试的时候能够通过~ 我们原来进单位前,集训的时候,武警就是这样改造我们的,比这个强度还大些~ | |
发表于 07-11-11 09:37
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听天由命,不要因此而影响了面试.如果这一项不行,可以在其他三项上超发挥啊.祝楼主好运/
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发表于 07-11-11 21:41
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如果你想在很短的时间内达到你引体向上的目标,而你的身体素质又不是太好,那么怎么办呢?
可以采用美国西点军校训练方法:退让式训练法。 站在椅子上,双手用力握住单杠,悬挂在上面。然后慢慢放下来,为一个。再次站在椅子上,重复以上动作,你会发现你逐渐有了拉力,并且能够控制住自己的身体了。这时改为,作一个引体向上,作两次退让悬挂。逐渐增加引体向上的次数,但是不要增加你身体的负荷。你会发现你很快就比你的同学做引体向上多而且质量做得好。你试试? | |
发表于 08-4-7 22:03
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楼主,你所在的地方没有健身教练的话应该有武警吧,去请教一下,引体向上的诀窍,实践上10多添效果就出来了!我朋友去年考基层民警,就是另一个当兵的朋友全程短训的,效果嘛,杠杠的,高分通过体能测试!
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