睡眠时间短

3146263 · 发表于 25-8-8 16:36

每天都只能睡4个多小时一点。比如昨天9点40睡觉，2点10分就醒了。然后就一直睡不着，刷抖音，然后迷糊一会。白天午休也没睡着，人精神状态很差。求破解。

5655703 · 发表于 25-8-8 16:37

奖励一发就睡着了

5385129 · 发表于 25-8-8 16:37

一看就是20多的小年轻。

3326571 · 发表于 25-8-8 16:37

心事重重

6149633 · 发表于 25-8-8 16:38

锻炼少了吧，或者有心事

6139886 · 发表于 25-8-8 16:38

睡早了，太早了就算再怎么困都忍着不睡。

6124047 · 发表于 25-8-8 17:05

心事重重！

6124047 · 发表于 25-8-8 17:05

加强锻炼！

5200728 · 发表于 25-8-8 17:10

睡早了，11点睡

3017738 · 发表于 25-8-8 17:11

一到三点醒是肝有问题，肝郁气滞之类。而且肝有问题会影响脾胃，脾胃运化无力，气血不足，严重怀疑你舌胎厚或黄。你这种体质本来就是气血虚，不能运动，运动更虚

3017738 · 发表于 25-8-8 17:12

而且肝藏魂，你睡觉应该总做各种奇怪的梦

5664992 · 发表于 25-8-8 17:13

吃点谷维素片和维生素B1，亲测有效

6214337 · 发表于 25-8-8 17:18

奖励自己一点药就好了

3146263 · 发表于 25-8-8 17:28

和光同尘2 发表于 25-8-8 17:12
而且肝藏魂，你睡觉应该总做各种奇怪的梦

都不是自然醒，醒的时候会做各种梦。

3485666 · 发表于 25-8-8 17:30

煮点莲子汤喝

3146263 · 发表于 25-8-8 17:34

江水慧玲珑发表于 25-8-8 17:13
吃点谷维素片和维生素B1，亲测有效

能治疗早醒和睡眠时间短吗？

3017738 · 发表于 25-8-8 18:09

ji1116 发表于 25-8-8 17:34
能治疗早醒和睡眠时间短吗？

人体气机出问题了，不是西药能解决的

1543287 · 发表于 25-8-9 22:33

少玩手机

6168834 · 发表于 25-8-11 10:09

太早了，11点半睡

3146263 · 发表于 25-8-11 10:12

小钻风5171 发表于 25-8-11 10:09
太早了，11点半睡

昨天就是11点半睡的，一晚上都没睡着。

2292599 · 发表于 25-8-11 10:25

早上早醒的怎么破

3146263 · 发表于 25-8-11 10:28

丽步苁芯发表于 25-8-11 10:25
早上早醒的怎么破

我就是早醒。你几点醒？我以前去看过，说是早醒是抑郁症的早期表现之一。

5790406 · 发表于 25-8-11 11:39

抑郁，我之前和你一样，加强社交，多说废话，晒太阳，运动。慢慢恢复了，适当吃一点助眠药，我因为健身肌肉有点疼，吃的是苯海拉明助眠，对乙酰氨基酚镇痛

2292599 · 发表于 25-8-11 13:02

ji1116 发表于 25-8-11 10:28
我就是早醒。你几点醒？我以前去看过，说是早醒是抑郁症的早期表现之一。 ...

五点多

3146263 · 发表于 25-8-11 14:28

体制内老实人发表于 25-8-11 11:39
抑郁，我之前和你一样，加强社交，多说废话，晒太阳，运动。慢慢恢复了，适当吃一点助眠药，我因为健身肌肉 ...

我话真的挺多的

别人都说看不出我抑郁。不过我去看过医生，说我这种早醒就是抑郁的表现之一。

5664992 · 发表于 25-11-27 09:05

ji1116 发表于 25-8-8 17:34
能治疗早醒和睡眠时间短吗？

能

6189196 · 发表于 25-11-27 09:11

去工地搬砖或者去农村打谷子干农活什么都好了

6310944 · 发表于 25-11-27 09:12

早醒是抑郁的症状

6013743 · 发表于 25-11-27 09:12

运动下

5498398 · 发表于 25-11-27 09:13

搜GABA

1543287 · 发表于 25-11-27 12:14

针对性采取措施嘛

6375793 · 发表于 25-11-27 12:14

看到你这个帖子，我特别能理解。每天只能睡四个多小时，凌晨两点多醒来刷手机，白天昏昏沉沉，这种状态持续下去确实很折磨人。很多体制内的朋友都经历过类似的阶段，压力大、思绪多，睡眠变得支离破碎。你这情况不是“不想睡”，而是“睡不住”，性质不一样，得用不同的办法。

首先想和你说，你提到的这种“睡了四个小时就醒，然后迷糊到天亮”的模式，最大的问题不是时长，而是睡眠被切成了两段，质量极差。这通常是大脑处于一种“高唤醒”状态，也就是身体很累，但神经还绷着。你醒来后刷抖音，这恰恰是最大的坑。短视频的强刺激会让大脑更兴奋，而且蓝光会抑制褪黑素分泌，让你彻底清醒。我建议你，醒来后坚决不碰手机，把它放远一点。可以准备一本纸质书，最好是那种枯燥的、读起来犯困的，或者干脆起来在屋里慢慢走几圈，喝口温水，等有困意了再躺回去。记住，躺着睡不着没关系，闭目养神也算休息，但千万别开手机。

另外，你提到午休也睡不着，其实这未必是坏事。既然晚上睡眠质量差，白天就更不能再补觉打乱节奏。有的Q友分享过“早睡早起，中午不休息”的循环，晚上九十点自然就困了。你现在的生物钟有点紊乱，白天困了就趴在桌上眯个十来分钟，千万别进被窝睡长觉，否则晚上会更难入睡。白天哪怕再没精神，也要让自己动起来，比如下班后快走半小时，出点汗。身体累了，晚上自然能睡沉一些。

再说到你这情况是否需要就医。说实话，如果这种状态已经持续了好几周，并且严重影响到白天的工作和情绪，我建议你果断去正规医院挂个睡眠科或者神经内科，找医生看看。这不是小题大做，持续失眠会让人失去有效思考的能力，形成一个“越焦虑越睡不着，越睡不着越焦虑”的恶性循环。医生可能会给你开一些短期的助眠药，目的是先把“浅睡眠”转成“长睡眠”，让你能一口气睡足六到八个小时，先把精力恢复起来。睡眠充足了，情绪和判断力都会回来，很多问题也就有劲去解决了。这是最稳妥、最科学的路子，比自己硬扛要强得多。

最后想说，别太纠结于“必须睡够八小时”这个观念。每个人需要的睡眠时长不一样，有些人睡六小时就精神饱满。你现在的问题不是“睡得少”，而是“睡不实”。先通过就医和调整行为把睡眠质量提上来，再谈时长。睡前别想工作的事，也别给自己太大压力，告诉自己：今晚能睡着一会儿就是胜利。慢慢来，这个坎能过去。

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睡眠时间短

相关帖子标签：睡眠时间，睡眠质量，失眠