有失眠的朋友吗

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考试前一天吃褪黑素可以不

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估计不少

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褪黑素又不是安眠药

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你那是太紧张了

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我前段时间失眠  吃了半个月中药好很多了  你找个中医调理下吧  

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短期失眠调整心态，多想开心的事。长期失眠找医院看一看了，先保证能睡着才行，哪怕几个小时。

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失眠要引起高度重视哦，时间长了容易出大问题

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大大哇 发表于 25-12-1 17:03
失眠要引起高度重视哦，时间长了容易出大问题

倒不是长期失眠，就是每次考试前都失眠；去年国考面试前也失眠，这次国考也失眠严重

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有Q友问考试前一天吃褪黑素行不行，我来说说我的看法。褪黑素不是安眠药，它更像一个“生物钟调节器”，对因为昼夜节律紊乱导致的入睡困难有一定帮助，但作用其实挺温和的。有研究统计过，褪黑素平均也就能让人提前十来分钟入睡，这个效果和很多处方安眠药差不多，所以别指望它能有“一吃就倒”的奇效。

更重要的一点是，褪黑素有个体差异，有些人吃了确实能睡，但也有人反馈会做怪梦、凌晨三四点突然醒来，第二天反而没精神。这种“早醒”和“怪梦”在资料里不止一个人提到过，虽然机制还不完全明确，但如果你从没试过，考前头一天晚上临时吃，万一反应不对，那一整晚就毁了。最稳妥的做法是，如果你平时没吃过，考试前这几天千万别拿它当试验品。

那如果考前真的焦虑失眠怎么办？我的建议是，先试试非药物办法。比如考前这几天固定时间上床、固定时间起床，哪怕睡不着也别刷手机，让身体形成习惯。睡前别喝浓茶咖啡，也别看太刺激的内容，可以听听轻音乐、做几个深呼吸，或者干脆躺着闭目养神，就算没睡着，休息效果也远好于翻来覆去焦虑。另外，褪黑素对睡眠的调节和光照环境关系很大，睡前把灯调暗，减少蓝光暴露，有助于身体自己分泌褪黑素。

如果你之前确实吃过褪黑素，而且反应良好，那考前用一次也没太大问题。剂量方面，资料里提到小剂量就够，比如0.3毫克到1毫克，睡前服用即可，没必要吃大剂量。还有资料提到下午服用小剂量褪黑素可以提前入睡时间，但那是针对长期睡眠相位延迟的青少年调整作息用的，考前突击没这个必要。总而言之，没试过的别临时起意，试过的按老习惯来，别加量。考前好的心态比那十几分钟入睡时间重要得多，祝大家考试顺利。